睡眠也能减压？职场女性减压五大良方-彩77

那么，怎么减轻压力呢？下面为你讲解几个非常简单不切实际的方法，让你才可屁，又可让情绪平静下来。　　一、运动消气法　　调查表明，“白热化”的宣泄方法一般来说最奏效。无论是高强度的磨练还是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起着记起心情的起到，还能将精彩的状态再行接着维持90分钟。

　　但很多人对运动有误区　　下班骑40分钟的自行车，每天跑完5000米，这些够运动吧？只不过这并不是运动，而是劳动。劳动是有目标、有计划的。

而运动则没，随心所欲。生活，必须点儿漫无目的。　　现在一些地方经常出现了运动消气中心，别把它想象成非常简单的健身房。在这里，不会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境获释压力”。

　　如果只是略为有点沮丧，你可以参与初级课程，和教练一起用大叫、唱歌来抒写情绪。而如果你郁怒结心，教练就不会建议你参与“把手毛巾、打碎枕头”的运动，并教教你锻炼一种运动量甚大的“加压消气习”。

这些运动中心的上下左右均铺成了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全性，等大汗淋漓地出来了，心中的气愤和怨气也就烟消云散了。　　二、深呼吸或者放开训练　　人在气愤时，不会经常出现显著的身体反应，如肌肉紧绷、头顶发抖、心跳加快等。

　　深呼吸或放开训练有助放开肌肉，使身体从高度警戒状态下转变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做到几次深呼吸，想到效果如何。　　三、移往发泄法　　心理学家建议，不要过分压迫情绪。不良情绪长年郁积在心中，不会伤害人的身心健康。

因此，有助于获释不良情绪，是调节心理的有效地方法之一。当你深感不心痛的时候，可以做做下面的锻炼，这样既可以发泄负面情绪又需要防止伤到他人。

　　穿着上宽阔的衣服，平躺在床上，双手握拳。高举右拳的同时抱住左脚，并重击床面。然后，替换成左拳和右脚。反复这个动作，不要暂停。

实在有适当的话，还可以张嘴出有声，喊出某个特定的字眼如“喜欢”等，声音可以随着重击的速度而提升，直到喊累了为止。　　在心里就让那个令其你生气的人或事，做到深呼吸，嘴里收到一些不带上文字符号的声音，但不要让自己大声的说道出来。之后深呼吸，直到你感觉到令其你生气的人或事渐渐在心里消失。${FDPageBreak}　　四、睡眠中放松法　　美国心理学不会的专家指出，有了充沛的精力，才能杯葛寄居压力的肆虐，睡眠中乃是一个最重要确保。

　　如果外界噪声让你无法入睡，那就人为生产一些“白色噪声”，比如让电视机仍然小声地进着，垫过喜欢的噪声；睡前不吃些少量的小点心，，这样夜里就不致因为饥饿而醒来。　　如果做爱后脑子里还在想要事情，那就在床头敲一个录音机、记事本什么的，这样一来，想起什么就能立刻记录下来，不必担忧第二天醒来时不会记得。

　　五、延期动怒的时间　　当你实在气愤之时，试着延期一下责备的时间，第一次10秒，以后渐渐延长时间。如果你能将责备时间延期一天的话，你就不会找到气愤早已基本消失了。另外，当你深感气愤充满著胸腔时，请求花上几秒钟耐心地叙述一下自己和未婚的感觉。

当你需要以一个“第三者”的身份来叙述现实情景时，气愤就不会慢慢地消失。　　压力无处不在，加压该从何转行呢?　　大力看来压力 对压力有一个准确的了解，压力就是挑战，有助于的压力是人生不枯燥乏味的必要条件。如果没了压力，生活反而更糟，更容易引起人孤独、不安的心理，甚至造成心理疾病。　　认同竞争对手 小成绩必须朋友、盟友的反对，大成绩则必须竞争对手或者“敌人”的不存在。

因为它不会促进斗志。　　竖立自信心 要有发愤图强的意愿，时刻规劝自己要坚决，考验就不会过去，要深信“我有我的优势，我远比别人劣”。

　　另外，要留意科学知识的改版，大大提高自己应付工作的技巧。

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